Избавление от жира и контроль над весом

Необходимость врачебного контроля обусловлена :

• первичную физическую нагрузку можно определить только с помощью медицинского тестирования, используя физиологические показатели занимающегося (АД, ЧСС, мышечная сила), а также способствует выявлению противопоказаний и патологий тестируемого;
• Наиболее точное и быстрое выявление повышения тренированности занимающегося, наблюдение за изменениями в работе сердечно-сосудистой системы;
• Врачебный контроль позволяет более точно дозировать и корректировать физическую нагрузку, составлять тренировочный план, предусмотреть момент перетренированности.

Избавление от жира и контроль над весом

Для избавление от жира прежде всего нужно приобрести привычку есть лишь здоровую пищу и использовать эффективную программу тренировок. Можно выделить 8 основных моментов, позволяющих создать свой план избавления от излишней жировой массы и контролировать свой вес:

• составьте список продуктов вашего питания;
• не переедайте;
• питайтесь регулярно (5-7 раз в день, не пропуская положенного часа);
• усовершенствуйте свои принципы питания.

Распределяйте нужное количество между пятью-семью закусками и основными приемами пищи

придерживайтесь бедной жирами диеты с хорошо сбалансированными элементами питания, почаще ешьте продукты, содержащие клетчатку и углеводы;
• регулярно тренируйтесь ( для качественного изменения состава тела силовые тренировки сочетайте с нагрузкой на кардио тренажерах с интенсивностью 65 – 75 % от максимальной ЧСС);
• выдерживайте цикличность чередования сброса жира и сохранения веса на стабильном уровне. Сбрасывайте от 500 до 1000 г в неделю – такая скорость похудения не повредит вашему здоровью;
• используйте пищевые добавки, способствующие сжиганию жира.